इस Digital World में, हमारा दिमाग विचारों और सूचनाओं की निरंतर बाढ़ से जूझता है, जो मुख्य रूप से Social Media और हमारे आस-पास की सतत हलचल से प्रेरित है।अक्सर, यह हमारे मस्तिष्क की भावनाओं और विचारों को प्रभावी ढंग से संसाधित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। शांत रहने के लिए, हम कई प्रकार की गतिविधियों के माध्यम से मन और शरीर को आराम दे सकते हैं।
हमने दिमाग को आराम देने के सबसे सरल तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए प्रमुख Health और Fitness विशेषज्ञों से बात की। यहाँ उनकी सबसे अच्छी सलाह है:
योग का अभ्यास करना (Practising yoga)
योग एक मन-शरीर अभ्यास है जो शारीरिक मुद्राओं को श्वास व्यायाम और ध्यान के साथ जोड़ता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करना आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
“मैंने योग को मन को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक पाया है। आसन, ध्यान और श्वास क्रिया के माध्यम से, यह प्राचीन अभ्यास मन को आराम देने और जीवन की उथल-पुथल के बीच आंतरिक शांति पाने की अनुमति देता है। इसका समग्र दृष्टिकोण शरीर और आत्मा दोनों को शांत करता है, जिससे यह विश्राम की खेती में एक अमूल्य अभ्यास बन जाता है, ”योग विशेषज्ञ श्रुति शाह कहती हैं।
“इस प्रतिस्पर्धी युग में, जीवन तेज़ गति वाला हो गया है, जिससे शांत और तनावमुक्त रहना मुश्किल हो गया है। योग का अभ्यास इन चुनौतियों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। योग आध्यात्मिक विकास की एक व्यवस्थित भारतीय पद्धति है जो हजारों वर्ष पुरानी है। चूंकि योग में ध्यान, शारीरिक व्यायाम और सांस नियंत्रण अभ्यास शामिल हैं, यह जीवन शक्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है। योग रक्त प्रवाह, हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिका उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है, स्वस्थ कामकाज के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में Oxygen परिवहन को बढ़ावा देता है, ”फिटनेस विशेषज्ञ अमन पुरी कहते हैं।
ध्यान करना (Meditating)
सभी प्रकार के ध्यान आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने में मदद करते हैं, जो तनाव, चिंता को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
“मन को पुनर्जीवित करने के लिए ध्यान एक अच्छी तकनीक है। यह दिमाग पर नियंत्रण, उपचार और शांति को बढ़ाता है। Mindful meditation शरीर में blood cortisol के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने, तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है,” पुरी कहते हैं।
सचेत श्वास (Mindful breathing)
यदि आप अपने आप को अत्यधिक तनाव की स्थिति में पाते हैं, तो सचेतन साँस लेने का अभ्यास करें। धीमी, गहरी साँसें लेने और अपने शरीर के अंदर और बाहर आती-जाती सांसों पर ध्यान देने से आपके विचारों को शांत करने और आपको वर्तमान क्षण में लाने में मदद मिल सकती है।
“दिन में चार से पांच बार, 6-8 दोहराव के सेट में नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना, शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए एक शक्तिशाली मारक के रूप में काम करता है। यह सचेतन साँस लेने की रस्म मानसिक और शारीरिक राहत प्रदान करती है, विचार की स्पष्टता बढ़ाती है, ध्यान केंद्रित करती है और अच्छे निर्णय लेने की सुविधा प्रदान करती है। इसके अतिरिक्त, सांस पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने से आसन बढ़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का बेहतर संरेखण होता है। Fitness expert और पिलेट्स ट्रेनर कविता प्रकाश ने निष्कर्ष निकाला, “यह ध्यानपूर्ण साँस लेने की तकनीक एक गहरा मन-शरीर संबंध विकसित करती है, जिससे शांति की स्थिति को बढ़ावा मिलता है और व्यक्ति के दैनिक जीवन में जागरूकता बढ़ती है।”
