कई मरीज़ों का अनुभव है कि Cold weather के मौसम में उनके जोड़ों और मांसपेशियों का दर्द और भी बदतर हो जाता है। यहां इसके 6 कारण बताए गए हैं और Cold weather में पुराने दर्द से कैसे राहत पाई जाए।
सर्दी कई लोगों के लिए साल का सबसे शानदार समय हो सकता है, कुछ लोग इससे डर सकते हैं! जो लोग पुराने दर्द का अनुभव करते हैं, उनके लिए तापमान में गिरावट और अधिक कठिन हो सकती है। Cold weather के दौरान, कई लोगों को जोड़ों और मांसपेशियों में परेशानी बढ़ने की शिकायत होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सर्दियों में ठंडे तापमान के संपर्क में आने से मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है, लचीलापन कम हो सकता है और musculoskeletal system में कठोरता और तनाव बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में दर्द हो सकता है
Arthritis Foundation का यह भी कहना है कि ठंडा तापमान दर्द संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, रक्त परिसंचरण को कम कर सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है, जिससे सर्दियों में पुराना दर्द हो सकता है।
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सर्दियों में पुराना दर्द क्यों बढ़ जाता है?
ऐसे 6 प्रमुख कारण हैं जिनकी वजह से सर्दियों में पुराना दर्द बदतर हो जाता है:
1. कम तापमान से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं
जैसे-जैसे बाहरी तापमान गिरता है, शरीर अपने मूल आंतरिक तापमान को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त समय काम करता है। इसके कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त संचार कम हो जाता है। शरीर में कम रक्त प्रवाहित होने से, ऑक्सीजन और पोषक तत्व मांसपेशियों और जोड़ों तक पर्याप्त रूप से नहीं पहुंच पाते हैं, जो आपके शरीर के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकता है। इससे सूजन और अकड़न हो सकती है, जिससे गठिया जैसी मौजूदा दर्द की स्थिति और बढ़ सकती है।
2. छोटे दिन नींद के पैटर्न में खलल डालते हैं
सर्दियों में दिन के उजाले के छोटे घंटे स्वस्थ नींद चक्र को बाधित कर सकते हैं। पुराने दर्द के कई मरीज़ नियमित अनिद्रा और थकान से जूझने की शिकायत करते हैं। नींद की कमी से दर्द संवेदनशीलता का खतरा बढ़ जाता है, जिससे व्यक्तियों को ठंड के महीनों के दौरान तीव्र दर्द का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।
3. ठंडा, गीला मौसम गठिया को बढ़ा देता है
ऑस्टियोआर्थराइटिस या रुमेटीइड गठिया जैसी गठिया की स्थिति वाले लोगों के लिए, सर्दियों का ठंडा, नम मौसम जोड़ों में जलन पैदा कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गति दे सकता है। इससे सूजन बढ़ जाती है, जिससे जोड़ों में सूजन, कोमलता और छुरा घोंपने जैसा दर्द होता है। हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन की चोटों वाले लोगों को निशान ऊतक और पुराने घावों से भी अधिक परेशानी हो सकती है।
4. निष्क्रियता से मांसपेशियों में अकड़न और कमजोरी बढ़ती है
सर्दी के मौसम में ठंड की स्थिति बाहरी गतिविधियों को और अधिक कठिन बना देती है। कम सक्रिय रहने से मांसपेशियाँ सख्त हो सकती हैं और ताकत कम हो सकती है। कमजोर, कठोर मांसपेशियाँ आसपास के जोड़ों को कम समर्थन प्रदान करती हैं, जिससे तनाव और दर्द बढ़ता है। ठंडा मौसम भी निराशाजनक हो सकता है, जिससे खुद को व्यायाम करने के लिए मनाना कठिन हो जाता है।
5. दिन छोटे होने से मूड में बदलाव आना
मनोवैज्ञानिक कारक भी इसमें शामिल होते हैं। मौसमी बदलावों से जुड़ा एक प्रकार का अवसाद, मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) सर्दियों में अधिक प्रचलित है। एसएडी का भावनात्मक असर दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक असुविधा के बीच एक चक्रीय संबंध बन सकता है।
6. सूरज की रोशनी की कमी से दर्द बढ़ जाता है
सर्दी के दौरान सूरज की रोशनी की कमी भी पुराने दर्द को बढ़ाने में भूमिका निभाती है। विटामिन डी के उत्पादन के लिए सूर्य की रोशनी महत्वपूर्ण है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सूजन को कम करने के लिए आवश्यक है। सर्दियों में धूप में कम रहने से विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस या फाइब्रोमाल्जिया जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों में दर्द के लक्षण संभावित रूप से बढ़ सकते हैं।
Cold weather के दर्द से राहत के लिए 9 त्वरित तरीके :
1. मध्यम व्यायाम के साथ सक्रिय रहें: हल्के गति वाले व्यायाम, स्ट्रेच और नियंत्रित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और जोड़ों की कठोरता को कम करने में मदद करते हैं। यहां तक कि हल्के से चलने या छोटे वजन उठाने से भी फर्क पड़ता है।
2. उचित नींद की स्वच्छता: बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने और दर्द संवेदनशीलता को कम करने के लिए एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
3. सूजन रोधी खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन: सूजन रोधी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थ दर्द से राहत दिला सकते हैं। जामुन, वसायुक्त मछली, नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया और जैतून का तेल सभी सूजनरोधी गुणों से भरपूर हैं जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आहार में विटामिन सी, के, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट शामिल करें।
4. अरोमाथेरेपी: अरोमाथेरेपी के लिए लैवेंडर या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करें, जो दिमाग और शरीर दोनों पर सुखद प्रभाव डाल सकते हैं।
5. दर्द वाले क्षेत्रों पर गर्म सेक लगाएं: साधारण गर्मी लगाने से दर्द वाले जोड़ों या मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। बढ़ा हुआ परिसंचरण अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करता है जो कोशिका की मरम्मत और कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6. Vitamin D की खुराक: हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करने और दर्द को कम करने के लिए विटामिन डी की खुराक लेकर सूरज की रोशनी में कम एक्सपोज़र की भरपाई करें।
7. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: तनाव और चिंता मांसपेशियों को सिकुड़ी हुई स्थिति में रखकर दर्द का खतरा बढ़ाते हैं। हल्के ध्यान या योग के माध्यम से सक्रिय रूप से शरीर को आराम देने से यह तनाव शांत हो जाता है।
8. उचित रूप से हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और उनमें ऐंठन होने लगती है, जिससे पूरे शरीर में दर्द होने लगता है। जोड़ों को चिकना बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, जिससे दर्द पर सर्दी का प्रभाव कम हो।
9. एप्सम नमक स्नान: मांसपेशियों को आराम देने और ठंडे तापमान से जुड़े जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए एप्सम नमक के साथ गर्म पानी का स्नान करें।
सर्दी से संबंधित पुराने दर्द से राहत पाने के लिए इन उपायों को आसानी से अपने घर पर ही शामिल किया जा सकता है।
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